C'est quoi ?
La sophrologie
La sophrologie est une méthode psychocorporelle (travaille et agit à la fois sur le mental et le corps) créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 1960, pour un développement de la conscience et donc pour un développement de son potentiel et d’un état de bien-être.
Initialement à usage thérapeutique pour soulager les symptômes de pathologies en complément de traitements ou d’accompagnements médicaux, la sophrologie s'est développée pour le développement personnel dans les années 1980.
La sophrologie, pour quels bénéfices ?
Accompagnement d'un traitement médical
Mieux vivre les traitements, gérer les douleurs, les symptômes (cancer, dépression, maladie de peau, fibromyalgie, maladie neurodégénérative, acouphènes, …)
Amélioration du quotidien
Gestion d’un stress ou anxiété passagère, troubles du sommeil, gestion des émotions, difficultés d’apprentissage, changement professionnel, personnel, manque de créativité, …
Préparation mentale
Pour un événement précis : accouchement, examen scolaire, permis de conduire, examen médical, compétition sportive, représentation scénique, prise de parole en public, entretien professionnel, …)
Accompagnement de comportements pathologiques
Gestion des troubles alimentaires, phobies, addictions, …
Les outils
Le sophrologue utilise 3 outils pour accompagner le client dans l'atteinte de son objectif.
On retrouve ces outils dans les 2 types d'exercices pratiqués : les exercice de relaxation dynamique et les sophronisations.
L'enchaînement des exercices amène à la détente et à l'écoute de ses ressentis , pour faciliter les prises de conscience et donc développer ses potentiels et son bien-être.
1 la respiration contrôlée
Respiration abdominale, thoracique ou haute, inspiration, apnée pleine, expiration, apnée vide, etc ... = meilleure oxygénation, meilleure concentration, meilleure gestion des émotions et chute de la température corporelle.
2 la détente musculaire
Contraction puis relâchement musculaire = détente et relâchement mental.
3 la visualisation positive
Le cerveau ne faisant quasiment pas la différence entre l'imaginaire et le réel, les visualisations ou suggestions positives ont des effets physiologiques physiques, mentaux et émotionnels, similaires au vécu. On peut donc activer du positif et se conditionner positivement.
Les Séances
Une séance dure environ 1 heure (la première étant plus longue, 1h30, afin de faire connaissance).
Idéalement 3 jours minimum et 1 mois maximum séparent 2 séances, l’idéal étant autour d’une séance par semaine.
Chaque séance se déroule de la façon suivante :
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un échange en début de séance
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des exercices de relaxation dynamique, assis ou debout, mobilisant la respiration, le corps et l'esprit, afin de se détendre
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un exercice de sophronisation/visualisation, assis (ou allongé) permettant de générer des ressentis, physiques, mentaux, émotionnels positifs
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un échange qui clôture la séance
Le sophrologue prévoit pour chaque phase, chaque séance, chaque exercice une intention, comme par exemple “évacuer les tensions”, “installer la vitalité", "canaliser les pensées", ...
Entre chaque séance, le client doit s’entrainer en refaisant quelques exercices seuls (transmis par le sophrologue) : l’entrainement, la répétition permettent d’atteindre plus facilement et rapidement l objectif fixé.
Comment se passe une séance individuelle de sophrologie à Marcq en Baroeul ?
Le sophrologue construit des protocoles personnalisés et adaptés afin d’atteindre un objectif que le sophronisé/client s’est fixé.
Pour un enfant à partir de 3 ans jusqu’aux personnes âgées, en bonne santé ou suivie médicalement/psychologiquement, la sophrologie s’adapte et répond à tous.
Ce protocole comporte en moyenne entre 8 et 12 séances, variable car personnalisé.
Il comporte plusieurs phases successives :
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Une phase de détente et concentration sur soi afin de répondre aux besoins immédiats
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une deuxième phase qui permet de renforcer l’état de bien être, de développer ses capacités et d’augmenter l estime de soi
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une dernière phase qui clôture et qui permet de rassurer le client sur ses capacités, sa réussite
En fonction de l objectif initial, ses phases durent plus ou moins longtemps, elles sont constituées d’étapes et de séances.
Comment se passent les séances de sophrologie en groupe ?
Il n'y a pas de protocole individuel mais je propose des cycles de séances pour atteindre un objectif commun : retrouver du bien-être dans son quotidien, s'éveiller à la conscience et à l'instant présent, retrouver de l'énergie vitale, ...
Les séances sont constituées de la même manière que les séances en individuel.
